抑郁症是一种常见的心理疾病，广泛存在于世界各国人群中。其特征有，常常莫名的情绪低落，跟人无法交流，自卑且压抑，低迷消沉，悲观厌世的情况，比较严重的还可以出现耳鸣和肢体僵硬的特征，有时候还会出现幻觉和幻想等精神类症状。每次发作时间多为2周，且会反复出现，难以根除。
每个人都不是完美的个体，都会遇到各种各样的问题，关键在于我们如何及时的排解不良情绪，避免长期的压抑，树立对自我的认同感，建立起自信的屏障。
1、避免独处深宅
抑郁症往往缺乏情绪疏导方法，性格内向，思维内省，习惯性自我封闭，擅长采用自我保护的防御心理，无论外界发生什么事情，都仿佛跟自己没有关系，无法激情任何波澜。宁愿一个人待在漆黑的屋子里面，不跟外界沟通，整天在脑子里面反复思考一件事情。
缓解抑郁症状的最好办法，不是沉思下来思考问题，而是应该控制思维，不要让自己想太多。我们必须得走出去，主动和人交往，才能慢慢恢复正常的社交。早上遇到邻居，记得主动问好，给自己一个愉快的暗示。出去散步的时候，遇到喜欢的路人，也可以前去攀谈，培养自己的表达习惯。
2、早上的时候出去晨练
改善抑郁症，还有一个最好的办法，就是坚持晨练。 这是很多人都无法执行的作息习惯，有的人常常是睡到日上三竿，企图用睡眠去逃避现实的折磨。但这种方法不能给自己带来任何效果，反而会持续加重。最理想的做法是坚持晨练，在一天又一天的坚持中，找到自信，强壮的体魄也有助帮我们抵御不良情绪。个人的外在形象会得到迅速恢复，多出去吸收清新空气，又会给生活带来希望，改变颓废气息。
3、多阅读克服自卑心
抑郁情绪有个显著特征，便是缺乏自信，毫无原则地贬低自己。其实，自己也非常优秀的，这是没有去发现和鼓励自己，究其根本原因，还只是由于习惯性自卑所导致的结果。他们会觉得自己不好，没有其他人优秀，自卑的种类很多（才能，外貌，家庭等等...），但这种结论都是毫无依据的判断。只要鼓起勇气去尝试，一点点去尝试，保持每天的小进步，在坚持中找到自信。
4、让自己暴露在阳光下
缓解抑郁和接触阳光有密切关系。根据科学杂志调查，阳光可以让身体得到放松，并且也能够刺激大脑分泌兴奋物质，不会让病人一直沉溺在阴霾的环境中。不管是晌午，还是傍晚，有抑郁症的人都要多出去散步，接触大自然的馈赠，感受到一种生命力。天气不好的时候，需要注意不要房门紧闭，留自己一个人遐想，也应该出去见一见光线，给生命赋予力量。
走出房间，让自己感受在自然界的存在，阳光雨露都能帮助我们心情愉快，给自己积极的心理暗示，强壮自己的身体，希望抑郁者都能摆脱困境，走向奋斗的人生。