导读：据英国《每日邮报》报道，根据科学家一项最新研究发现，一晚的糟糕睡眠，对大脑可能产生很大损害，就等同头部遭到了一次严重的撞击。长期睡眠不好会造成智力下降，请看【科学探索】揭秘：睡眠不好影响智商
研究者通过对健康的年轻人的测试证实，只需一夜睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。负责该项研究的瑞典吴普萨拉大学(Uppsala University)教授克里斯蒂安·贝内迪克特(Christian Benedict)解释道，主要的变化是大脑分泌的烯醇化酶(NSE)和蛋白酶S-100B的数量，它们都是脑部受损的生物指标，在类似脑震荡等症状中会出现。
贝内迪克特教授说：“我们发现，一晚没睡的人血液中的这两个指标上升很快，虽然没有达到头部受伤那么高的水平，但也非常显著了。在睡眠过程中，脑部会清除自身的有毒物质，而NSE和S-100B的增加就表明这些毒素存在。”
据贝克迪克特表示，这项最新研究的结论印证了过去关于大脑在睡眠过程中自我净化的看法。此外，他的研究也可以证明缺乏睡眠会提高阿尔茨海默症、帕金森病和多发性硬化症的发病风险。
教授解释说，缺乏睡眠之后，大脑中有关化学物质的数量飙升，可能表明睡眠不足会造成脑组织受损。“总之，我们的实验发现表明，每晚良好的睡眠可能是保持脑部健康的关键。”
该项研究的论文报告已经发表于最新一期的《睡眠期刊》(Sleep)。另外，许多科学家认为，睡眠不规律会引发多种疾病，轻则头疼、身体各部位疼痛，严重可能导致心脏病，而一个人若一晚睡眠不足8小时的话，其IQ(智商)次日会马上降低。
美国罗切斯特大学医学中心(University of Rochester Medical Centre)的另一项新研究则发现，要实现高质量的睡眠，其中一个关键因素就是远离香烟。研究者发现，吸烟会打乱肺部和大脑的生物钟，从而妨碍睡眠，并且引发焦虑和抑郁症状、认知减退以及情绪低落。
负责研究的伊尔凡·拉赫曼博士(Dr Irfan Rahman)指出：“研究发现吸烟影响肺部和神经生理活动，造成肺部炎症、抑制大脑活动，影响人体生物钟正常运转。”另外，吸烟会减少人体中的分子去乙酰化酶(SIRTUIN1)的数量，这是一种改变控制生物钟的蛋白质的微粒。
该项研究的报告已经发表于《美国医学杂志》(American Journal of Medicine)。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
另外，吸烟不容支影响男性健康 http://health.sohu.com/20140424/n398696365.shtml