常看到有人用手捶腰部，以缓解腰部不适。上班时，腰还能挺直，一天下来，腰不知不觉就弯了下来，又酸又痛，弯腰捡个东西，都要慢慢起身，这样时间长，腰肌劳损、腰椎间盘突出的毛病都跑出来了。今天就带大家来看看腰痛吃什么好？腰痛怎么吃才能有效缓解？
急性扭伤：菠菜500克，榨汁，用200毫升黄酒送服。菠菜、黄酒同饮，能通畅气血，缓解急性腰痛；
遇阴雨天或寒冷季节（寒湿腰痛）：香菇3朵切片，薏米50克，大米80克，大米薏米加水煮，将熟时放入香菇，再煮片刻加盐调味即可。本品散寒止痛，清热利湿，缓解天冷腰痛。
腰膝酸软、足底疼痛：鸡蛋2个、枸杞子50克，加水煮沸，加盐调味即可。二者同食滋补肝肾，缓解腰膝酸软。
核桃仁30克，加水煎煮，调入白糖即可。核桃补养肝肾，强筋健骨，预防肾虚腰痛。
在热水中加入醋，然后热敷于疼痛处，能有效缓解腰痛；
不要让腰部受凉，可在办公室放一个腰部靠垫；
上班族每坐2小时应该站起来活动一下，如扭扭腰，抬抬腿，能有效预防腰痛。