在探索如何学习的路上，我注意到了基于微习惯的学习方式，比如每天在用十分钟的时间练习下普通话，或者每天写500字的总结。
我简单回顾一下：
- 这种方法虽然颇受欢迎，但是它限制了你可以尝试的活动种类，有时候更高效的练习方法因此被淘汰掉。
- 这种长时间跨度的方式，很难让你明确自己是否在进步，也难以根据进度调整自己的学习方式。
- 最后，设定简单的习惯对于一些难度较大的行为来说，确实是个不错的开始。但是对于很多人来说，每天五分钟的规律性习惯最后却变成了他们的终点，而不再是他们温习的方式。
微习惯的方式虽然有些毛病，但我得说，密集式的项目也同样有烦人的问题！这种大动干戈的项目安排起来就头大，执行更是困难重重，再者可能因为缺乏足够的间歇时间，久而久之记住的东西也不多。
最佳的做法并不是死抱着某一种方式不放，而是明白每种方法都有其长处和短处。所以，今天我想聊聊，微习惯这种学习方式到底对哪些学习更有用。
微习惯究竟能用在哪些地方呢？
只要你能保持长久的坚持，微习惯学习法的优势就体现出来了，主要有两大优势：一是"间隔效应"，二是"便利性"。
首先说说什么是间隔效应。这是个被国外深入研究过。我们对于间隔时间更长的信息记忆更好，而同样的信息，如果在短时间内接触过多，反倒记不牢。举个例子，如果你把一个单词，在十天里看十次，肯定比你在一个小时内看十次记得更牢。通过拉长学习的时间，微习惯就能更好地利用这个间隔效应，让记忆更长久，比你一口气学一大堆要来得有效。
微习惯的第二大优点就是便利性。在平时工作或生活，要做的事情一大堆，学习本身就已经够难了，其实不管怎么忙，咱们每天十分钟的时间还是可以抽出来。
考虑到这两点优势，我觉得我们需要看看哪些学习目标更适合简单、持久的微习惯。
微习惯什么时候能派上用场呢？
对微习惯的理解，我倾向于认为，只有当学习的内容不需要太多的脑力劳动，并且可以在短时间内完成的时候，微习惯才能起到效果。
“认知负荷理论”的基本思想就是，信息要通过狭窄的意识瓶颈才能实现学习。复杂的科目和技能，那些需要把很多信息片段融合在一起才能理解的，会造成很高的认知负荷。这就是为什么学习数学和物理会那么困难的原因。
但是，对一个主题的认知负荷并不是一直不变的！当你在学习的时候，你的大脑会使用一些机制，比如分块或检索线索，来减轻你的工作记忆的负担。例如，当你刚开始学习阅读的时候，认知负荷非常高，因为你必须努力去认识每一个字母。但最终，随着你能够自动识别单词和句子，阅读的认知负荷就降低了。
新的学习对工作记忆的需求各不相同。有些技能和概念本身就有较高的认知负荷，因为它们有很多新的、相互作用的部分。相反，其他一些概念基本上是相互独立的，可以一次学习一个。
比如说，学物理中的量子力学轨道计算，和记住元素周期表的元素质量，两者的难度是截然不同的。前者有很多信息片段需要同时使用才能进行计算。相比之下，记忆任务主要涉及的是（大部分）无关的事实。
根据这个理解，诸如卡片记忆这样的方法可能会帮你记住元素周期表上的元素质量，但对于学习解决微分方程来找出电子轨道来说，可能就没那么管用了。解决这种计算问题需要你把大量信息"装载"到短期记忆中，因此，对于大部分经验不足的化学家来说，有效的练习活动更像是需要你专注一段时间的问题集。
微习惯可能更适合用来保持知识和流利度，而不是开拓新的技能领域。长期的、重复的练习对于提高流利度来说是理想的，但对于在纠正反馈存在的情况下做出刻意的调整来说，效果就不那么明显了。
所以，每天保持低强度的写作习惯可能会使写作变得更轻松，但可能不会帮助你达到更高的熟练度。后者可能需要你刻意练习，强制自己使用不那么顺手的风格或结构，并需要一定的专注和努力（可能还需要一些外部反馈）。这样的习惯难以或者说不可能通过微习惯来持续。
微习惯可使用的例子
以我的个人经验，有些场景下微习惯是挺有用的，当然也有一些效果不尽如人意的时候。以下几种情况，微习惯可能发挥得比较好：
- 广泛的学科知识。每天阅读博客、观看教育类的B站视频，或者浏览一下相关的论文可能不会让你成为专家，但它可以让你了解相关的知识，需要真正的实践来提升你的熟练度。
- 使用卡片和记忆孤立的事实。这些可以被制成独立、可快速测试的知识碎片，也是很好的选择。我过去成功地利用零碎的时间学习了很多词汇，这也有助于知识的维持。
- 提高流利度和维护已掌握的技能。保持最小化的努力可以帮助你熟练掌握材料，这也是最终精通的一部分。
相反，我预计在需要刻意练习的情况下，学习新的、复杂的技能，或者在微习惯所要求的时间/努力限制内无法有效练习的情况下，微习惯可能不适用。
需要注意的是，耐心/急躁的区别通常被实际学习时间的考虑压倒。根据一些合理的估计，掌握一门语言可能需要500-2000小时的课堂时间。如果你要用"硬"语言，比如普通话，用每天五分钟的方法，坚持一年下来，你是可以考的过二级乙等！如果你实际上没有足够的练习，即使最有效的学习策略也不能帮助你达到目标。