动态牵拉,包含了动态和牵拉两个概念。动态牵拉要求牵拉的过程要伴随着走路,即行进中牵拉,动态牵拉不仅可以使得肌肉得到延展,还可以激活肌肉协同工作,发展协调性、灵活性。进行动态牵拉时每个动作要进行5~10次,在每一次重复活动中更加增大了关节的活动幅度,进一步激活了目标肌群。但是还要记住在动态牵拉的过程中要循序渐进,不要震荡。

1 前侧牵拉

针对股四头肌,髂腰肌的牵拉。

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2 抱膝行走

针对臀大肌,下肢后侧的牵拉。

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3 下肢后侧牵拉

牵拉腘绳肌,小腿三头肌。

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4 外侧牵拉

针对外侧髂胫束,阔筋膜张肌的牵拉。

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5 4字牵拉

针对梨状肌,臀肌的牵拉。

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6 侧弓步

针对内收肌的牵拉。

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7 最伟大牵拉

对全身各个关节进行全面的拉伸,下肢,脊柱和上肢。

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参考资料

[1]知乎,李明威的回答

05-10 22:56